.png){kind=logo}
Kvalitní spánek je základem zdravého života. Platí to nejen u dospělých, ale samozřejmě také u dětí všech věkových kategorií. Vaše ratolesti mohou být zdravé, šťastné a spokojené jedině v případě, že se dobře vyspí. Rodiče by proto vždy měli dbát na to, aby jejich děti spaly ve vhodně upraveném prostředí a měly vypěstované správné spánkové návyky. V následujícím článku se dozvíte, jak zlepšit spánek dětí pomocí pár základních principů a postupů.
Náš první tip je zaměřený spíše na spánek miminek. Kojenci totiž mohou často vyžadovat neustálou pozornost, proto je pro jejich spánek dobré, pokud je jejich matka v době usínání nablízku. Přes den to může znamenat například používání šátku na nošení dětí, v noci zase přisunutí dětské postýlky do blízkosti vaší postele, abyste nataženou rukou mohly být s dítětem ve fyzickém kontaktu. Dítě samozřejmě můžete nechat spát i s vámi ve vaší posteli, toto ale lze doporučit pouze u větších batolat. Pro nejmenší kojence není spaní ve velké posteli bezpečné.
Spánek dětí i miminek může být jen tak dobrý, jak vhodné je prostředí, ve kterém je k němu ukládáte. U novorozenců a kojenců do 6. měsíce života se doporučuje, aby dítě spalo v jedné místnosti spolu s rodiči. Kromě toho, že jste mu vždy nablízku, jak jsme zmínili výše, je takovýto postup důležitý také kvůli prevenci SIDS. Dále je důležité, aby dítě mělo svou vlastní postýlku vybavenou kvalitní matrací i polštářem a peřinou s příjemným povlečením.
Ať už je dítě ještě v místnosti s vámi, spí v samostatné místnosti s chůvičkou, nebo jde o mnohem starší dítě, které má svůj vlastní pokoj, úprava prostředí bude ve všech případech skoro stejná – pokoj by měl být dobře uklizený, bez prachu a před spaním dostatečně vyvětraný. Teplota by se měla pohybovat ideálně kolem 18-20 °C. Příliš velké teplo ale i přílišné chladno mohou spánek dětí narušit. Samozřejmostí je také důkladné zatemnění, naprosté ticho a odstranění veškeré elektroniky z pokoje.
Velké množství modrého světla a nedostatek červeného narušuje cirkadiánní rytmus, kvůli čemu trpí i kvalita spánku. Jde tedy o problém, který při zlepšování kvality spánku vašich dětí nemůžete opomenout.
Množství modrého světla v domácnosti ve večerních a nočních hodinách můžete naštěstí snadno eliminovat červenými interiérovými žárovkami EasyLight. Noční červené světlo s pohybovým senzorem zase skvěle poslouží v případech, kdy v noci vstáváte k miminku nebo když jde vaše dítě v noci na WC. Takto nebude cirkadiánní rytmus, a tudíž ani spánek vašich dětí, ničím narušován.
.png)
.jpg)
Červené interiérové žárovky v kombinaci s červenými brýlemi proti modrému světlu a červeným nočním světélkem se senzorem mohou pomoci respektovat cirkadiánní rytmus vás i vašich dětí
Pokud jste doma zvyklí s dětmi sledovat večer televizi nebo máte větší dítě školního věku, které před spaním používá smartphone, ke zlepšení spánku hodně přispěje také používání červených brýlí, které zredukují množství modrého světla z obrazovek směřujícího do očí.
U dětí jakéhokoli věku platí, že potřebují mít zavedený pevný systém a řád. Doba pro usínání i místo ke spánku by proto měly být vždy stejné. Před spaním je také dobré zavést pravidelnou předspánkovou rutinu, nebo chcete-li rituály, které se budou každý den opakovat. To dětem dodá jistotu a pomůže s budováním vhodných spánkových návyků. Jakmile tyto pravidelné úkony večer proběhnou, dítě bude automaticky vědět, že nadešel čas pro spánek. A jak by taková předspánková rutina mohla vypadat v praxi?
Do definitivní podoby vaší předspánkové rutiny si samozřejmě můžete zakomponovat i jiné činnosti. Důležité je, aby je vaše dítě mělo rádo a aby se tyto činnosti pravidelně vždy večer před spaním opakovaly.
Kvalitní spánek často vychází z dobré psychické pohody, a platí to i u dětí. Například starší děti občas nemohou usnout proto, že zažívají nějakou vlastní formu stresu, která má původ v zážitcích ze školy či školky. Jiné děti zase mohou mít divokou fantazii a před spaním se jim honí hlavou hodně věcí. Ať tak, nebo tak, takovéto napjatější děti je před spánkem dobré co nejvíce uklidnit.
Pokud ke zklidnění dítěte před spaním nepostačí předčítání klidným hlasem, vyzkoušet můžete celou řadu dalších vhodných metod – například uvolňující teplou koupel, masáž, teplý meduňkový či mátový čaj nebo teplé mléko s medem.
Na někoho může dobře fungovat také aromaterapie, a to ať už v podobě uklidňujících vonných svíček, nebo aromalamp, do kterých nakapete esenciální oleje z meduňky, levandule či heřmánku. Dobrou volbou mohou být také vonné bylinné polštářky.
Při zklidňujících úkonech pamatujte na to, že dítě byste pak do postýlky měli ukládat ospalé, nikoli spící. To mu pomůže spojit si svou postel s usínáním a vytvořit si správný spánkový návyk. Pokud dítě i po zklidnění a uložení stále pláče, zůstaňte u něj a mluvte na něj, nechte ho ale postupně usnout samotné.
Způsobů, jak zlepšit spánek dětí, je mnoho. Základ je však vždy stejný – je jím vhodně upravené prostředí bez přítomnosti škodlivého modrého světla a správná rutina před ulehnutím. Pokud si naše tipy z článku osvojíte a budete je provádět pravidelně, výsledky v podobě zlepšeného spánku vašeho potomka na sebe nenechají dlouho čekat.
