.png){kind=logo}
Zima bývá pro naši imunitu opravdovou zatěžkávací zkouškou. Studené počasí, méně přirozeného slunečního svitu, vyšší riziko infekcí – s tím vším se musí imunitní systém člověka v tomto období vypořádat. A protože zimní počasí bohužel nijak nezměníme, ovlivnit můžeme pouze jediné – právě svoji obranyschopnost. Naštěstí existuje hned několik ověřených tipů, které vám pomohou ji posílit, a vyhnout se tak podzimním a zimním rýmičkám i nachlazení.
Dobrá imunita je základem pevného zdraví. Imunitní systém má totiž za úkol chránit organismus před vnějšími i vnitřními škodlivými vlivy. Právě imunita nás tedy chrání před záplavou bakterií, virů a jiných patogenů, se kterou se dennodenně dostáváme do kontaktu. Působí jako prevence vzniku infekce, a pokud selže, v organismu propukne nemoc.
Imunita je velmi komplexním systémem a je tvořena rozsáhlou sítí buněk a tkání. Opírá se hlavně o bílé krvinky, jejichž centra byste v těle našli hlavně v lymfatických orgánech – tedy mízních uzlinách, střevní stěně, kostní dřeni, mandlích či slezině. Různé typy bílých krvinek mezi sebou úzce spolupracují a fungují do jisté míry jako takový „skener“ – jsou pořád aktivní, neustále prověřují všechny buňky v těle a snaží se zjistit, zda do něho patří, či nikoli. Ve chvíli, kdy objeví hrozbu, spustí imunitní reakci – uvolní protilátky, které se pustí do boje s patogenem a zničí ho.
No a celý tento proces v bílých krvinkách je zprostředkován i skrze mitochondrie, bakterie, které každý „mitochondriak“ zná, které nás i bílé krvinky zásobují energií. Čím silnější imunitu tedy máte, tím hrozí menší riziko, že budete v zimě nemocní.
Imunitní systém dělíme na 2 vzájemně spolupracující „vrstvy“ – imunitu vrozenou a získanou.
Přirozená či jinak vrozená (úplně přesně však nespecifická) imunita představuje přirozený štít proti infekcím. Získáváme ji při narození. Představit si ji můžete jako vojáky první linie – jakmile imunitní systém v těle rozpozná nepřítele, právě vrozená imunita se postará o velmi rychlou reakci do několika minut. Nemá však imunologickou paměť, proto proti každému patogenu bojuje se stejnou odpovědí a intenzitou – nejčastěji se jej pokusí vyplavit (tvorbou hlenu) nebo spálit (horečkou).
Imunita získaná neboli specifická (jinak také adaptivní) je budována až v průběhu života. Získáváme jí buď očkováním, nebo kontaktem s konkrétním patogenem. Její reakce, zejména při prvním kontaktu organismu s patogenem, bývá delší. Při opakovaném styku už pak imunitní systém dokáže odpovědět snadněji a rychleji. To je dáno tím, že adaptivní imunita používá ke zničení nepřítele specifické protilátky. Při prvním kontaktu si je musí vytvořit, při dalších kontaktech už je pouze vyšle do boje.
Spolupráce vrozené a získané imunity při infekci je velmi důležitá. Na začátku adaptivní systém rozpoznává patogen a tvoří protilátky, což může někdy zabrat klidně 5–10 dní. Mezitím se o nepřítele stará vrozená imunita a snaží se zabránit jeho šíření do doby, než přijde získaná imunita se specifickými protilátkami.
Pokud svou obranyschopnost nijak nepodporujete, a naopak jí škodíte konzumací alkoholu, kouřením, nedostatečným spánkem či chronickým stresem, projevy oslabené imunity na sebe nenechají dlouho čekat. Mezi ty nejčastější patří:
Existuje celá řada různých kroků, jak se můžete pokusit zimním obdobím oslabenou imunitu posílit. Zde je našich 5 praktických tipů, o kterých si myslíme, že patří mezi ty nejúčinnější a nejužitečnější.
Naprostým základem je vyvážená strava, která by měla být ideálně sezónní. Zejména v zimním období je proto důležité tělu dodávat dostatek bílkovin, kvalitních tuků, ale také vitaminů (zejména vitamínu C, který je silným antioxidantem) a minerálních látek – a právě ty nejsnadněji získáte nejen z ovoce a zeleniny, ale i z kvalitních vnitřností či ryb.
Do jídelníčku se proto snažte zařadit například:
Silná imunita nejenom úzce souvisí s dobrou kondicí střev, ona z ní přímo vychází – až 70–80 % imunitních buněk byste našli právě ve střevech. Chcete-li tedy posílit imunitu, zaměřte se na kvalitu střevního mikrobiomu a podporujte prospěšné střevní bakterie.
Základem je dostatek vlákniny, která podporuje správnou funkci střev a zároveň slouží jako zdroj potravy pro kmeny zdraví prospěšných bakterií ve střevech. Počty těchto bakterií ale můžete také doplnit – a to konzumací potravin, které jsou na ně bohaté. Skvělé jsou zejména fermentované potraviny – kysané zelí, kombucha, kimchi, kefíry či kysané mléčné výrobky. A kdy jindy než v zimním období, bude na místě zařadit také doplňky stravy s těmito bakteriemi – probiotika a prebiotika.
Zimní rýmy a nachlazení bývají často způsobeny nedostatečným slunečním svitem během zimního období. Světlo je totiž pro lidské tělo velmi důležité a organismus bez něj nedokáže správně fungovat. V zimním období je proto dobrým způsobem, jak můžete posílit imunitu a zůstat zdraví, fototerapie.
Terapie červeným světlem není složitá a s vhodným infrapanelem či terapeutickou žárovkou ji zvládne každý v pohodlí domova.
Imunitu posiluje také pobyt na čerstvém vzduchu a pravidelný pohyb. Je proto ideální spojit to do jednoho a v zimě se pravidelně snažit venku cvičit. Nemusí jít o velmi intenzivní aktivitu – procházka, lehký běh nebo třeba jóga úplně postačí. Pohyb totiž významně redukuje stres, který je jednou z hlavních příčin oslabené imunity.
Rovnice by ale nikdy nebyla kompletní bez dostatečného odpočinku. Nedostatečný spánek má totiž za následek snížení hormonu melatoninu a naopak zvýšení stresového hormonu kortizolu, který z dlouhodobého pohledu imunitu oslabuje. Snažte se proto spát 7–9 hodin denně, ale hlavně spěte kvalitně – pomocí brýlí proti modrému světlu regulujte modré záření obrazovek před spaním a večer i v noci sviťte pouze bezpečnými červenými žárovkami či nočními světly.
Imunitu a odolnost vůči infekcím může významně posílit také otužování, které je mimo jiné také jednou z ověřených biohackerských metod. Pokud s ním však budete teprve začínat, postupujte opatrně – v začátku úplně postačí střídání vlažné a studené sprchy. Dobu pod studenou vodou se snažte postupně prodlužovat a jednou se třeba propracujete až k venkovnímu otužování v ledovém jezírku či řece.
Posilování imunity je procesem, na kterém byste měli pracovat stále a hlavně celoročně. Pokud si některé z našich tipů osvojíte a budete je dělat pravidelně, po určitém období uvidíte, že se cítíte lépe, máte více energie a nemoci se vám jaksi vyhýbají. A to je to, co jste chtěli, nebo ne?
